Hydratácia v horúcich dňoch: Dôležitosť pitného režimu a najlepšie hydratačné produkty

Horúce letné dni môžu byť pre náš organizmus náročné. Zvýšená teplota a intenzívne slnko spôsobujú rýchlejšiu stratu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii. Správna hydratácia je kľúčovým faktorom pre udržanie optimálneho zdravia a pohody. V tomto článku sa zameriame na dôležitosť pitného režimu počas horúcich dní a odporučíme vám najlepšie hydratačné produkty vrátane kokosovej vody a ovocných štiav.

Prečo je hydratácia dôležitá?

Hydratácia je základným pilierom zdravia. Naše telo je zložené približne zo 60% vody, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií:

Regulácia telesnej teploty

Voda pomáha udržiavať stabilnú telesnú teplotu. V horúcich dňoch sa náš organizmus ochladzuje prostredníctvom potenia, čo si vyžaduje dostatočný prísun tekutín.

Transport živín

Tekutiny sú nevyhnutné pre transport živín a kyslíka do buniek a na odstraňovanie odpadových látok z tela.

Podpora trávenia

Dostatočný príjem vody pomáha správnemu tráveniu a prevencii zápchy.

Hydratácia pokožky a pier

Dehydratácia sa prejavuje aj na našej pokožke a perách, ktoré môžu strácať elasticitu a vyzerať suché.

Pitný režim počas horúcich dní

Koľko tekutín by sme mali piť?

Odporúčaný denný príjem tekutín sa líši podľa veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. V horúcich dňoch by sme mali navyše zvýšiť príjem vody o 20-30%. Vo všeobecnosti sa odporúča nasledovné:

• muži: 3,7 litra denne,
• ženy: 2,7 litra denne.

Ako zistiť, že sme dehydrovaní?

Niektoré z príznakov dehydratácie zahŕňajú smäd, suché ústa, tmavý moč, únavu a závraty. Dôležité je piť pravidelne a nezabúdať na pitný režim, ani keď nie sme smädný.

Najlepšie hydratačné produkty

Voda – základ správneho pitného režimu

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako si udržať správnu hydratáciu, je piť čistú vodu. Môžeme ju rôzne spestriť:

• ovocné plátky (citron, limetka, jahody),
• bylinky (mäta, bazalka),
• kúsky ľadu.

Kokosová voda – prírodný izotonický nápoj

Kokosová voda je prírodným zdrojom elektrolytov, ktoré sú dôležité pre udržanie rovnováhy tekutín v tele. Obsahuje draslík, sodík a horčík, ktoré pomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu po fyzickej aktivite. Kokosová voda je nízko kalorická a neobsahuje tuky, čo ju robí ideálnym nápojom počas horúcich dní.

Ovocné šťavy – vitamíny a osvieženie v jednom

Čerstvo vytlačené ovocné šťavy sú skvelým spôsobom, ako obohatiť hydratáciu o potrebné vitamíny a minerály. Medzi najlepšie ovocné šťavy patria:

• pomarančová šťava – bohatá na vitamín C a antioxidanty,
• melónová šťava – obsahuje veľa vody a draslíka,
• hroznová šťava – plná antioxidantov.

Bylinkové čaje – Osvieženie po celý deň

Bylinky ako mäta, zázvor alebo harmanček ponúkajú viac ako len chutný nápoj. Bylinkové čaje majú oživujúce a upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu podporiť hydratáciu a celkové zdravie.

• mätový čaj – osviežujúci a chladivý,
• zázvorový čaj – podporuje trávenie a imunitu,
• harmančekový čaj – má upokojujúci účinok.

Hydratácia pier a pokožky – produkty, na ktoré nesmieme zabúdať

Dehydratácia postihuje nielen naše vnútro, ale aj vonkajšie časti tela. Aby sme si udržali hydratované pery a pokožku, odporúčame používať:

• balzamy na pery s hydratačnými zložkami – vyhľadávajte produkty obsahujúce aloe vera, kokosový olej a vitamín E,
• pleťové krémy a séra – napríklad tie s kyselinou hyalurónovou, ktorá viaže vodu a udržuje pokožku jemnú a elastickú.

Praktické tipy pre lepšiu hydratáciu

Pravidelne pite vodu

Snažte sa piť vodu pravidelne počas celého dňa. Nastavte si pripomienky, aby ste nezabudli piť, najmä ak ste zaneprázdnení.

Jedzte hydratujúce potraviny

Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vody. Skvelým príkladom sú uhorky, rajčiny, cuketa, melóny a jahody.

Vyhýbajte sa nadmernému príjmu alkoholu a kofeínu

Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii. Ak ich konzumujete, zvýšte príjem vody.

Prispôsobte sa prostrediu

Ak sa chystáte vykonávať aktivity v horúcom prostredí, pripravte si dostatočný zásob tekutín a pravidelne sa chlaďte.

Dodržiavanie správneho pitného režimu a hydratácie v horúcich dňoch je kľúčové pre udržanie vášho zdravia a pohody. Investovanie do kvalitných hydratačných produktov, ako je kokosová voda a čerstvé ovocné šťavy, môže byť skvelým krokom k zlepšeniu vašej hydratácie. Nezabúdajte na hydratáciu pier a pokožky prostredníctvom vhodných balzámov a krémov. Dbajte na pravidelné pitie a konzumujte hydratujúce potraviny. Vaše telo vám bude vďačné!

Objednajte si najlepšie hydratačné produkty priamo v našom e-shope lekárne alebo v kamennej lekárni v Rajeckých Tepliciach a užite si osvieženie počas horúcich letných dní!