Čo robiť, ak to s jedlom a alkoholom preženieme?

Prehnali ste to s jedlom či alkoholom? Sviatky sú obdobím hojnosti, osláv a nekonečného množstva lahôdok. Práve v tomto čase sa mnohí z nás stretávajú s pocitom ťažkosti, nafúknutým žalúdkom či bolesťou hlavy po pár pohárikoch navyše. Čo robiť, keď to preženieme s jedlom alebo alkoholom? Prinášame vám praktické tipy, ako zmierniť následky sviatočných excesov a pomôcť svojmu telu cítiť sa opäť lepšie.

Prečo to cez sviatky preháňame s jedlom a alkoholom?

Psychológia sviatočného prejedania

Sviatočné obdobie je spojené s rodinnými stretnutiami, kde jedlo hrá hlavnú rolu. Tradičné jedlá, ktoré si doprajeme len raz do roka, nás nútia „ochutnať všetko“. Navyše, atmosféra pohody a radosti nás často povzbudzuje k tomu, aby sme siahli po ďalšej porcii aj napriek tomu, že sme už plní.

Alkohol ako súčasť osláv

Oslavy často zahŕňajú aj pohárik vína, sektu či niečoho tvrdšieho. Jedna poháriková výhovorka vedie k ďalšej a zrazu si uvedomíme, že sme to trošku prehnali. Alkohol nielenže zaťažuje pečeň, ale aj dehydruje telo a zhoršuje trávenie.

Kedy naše telo povie „dosť“?

Príznaky prejedania zahŕňajú pocit nafúknutého žalúdka, pálenie záhy či dokonca bolesti v hornej časti brucha. Pri alkohole sa pridávajú bolesti hlavy, únava, sucho v ústach a celková slabosť. To všetko sú signály, že telo potrebuje pomoc.

Ako zmierniť prejedanie?

Praktické kroky na rýchlu úľavu

Ak ste sa po sviatočnom jedle ocitli na gauči s pocitom, že už nič viac nezvládnete, začnite pomaly. Pomôcť si môžete pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorá podporuje trávenie. Ľahký pohyb, ako prechádzka alebo jemné dýchacie cvičenia, môže urýchliť proces trávenia a zmierniť pocit ťažkosti.

Produkty, ktoré pomáhajú

• Tráviace enzýmy: Podporujú rozklad ťažkých jedál a zmierňujú nafúknutie..
• Bylinné čaje: Čaje s obsahom mäty, fenikla či harmančeka upokojujú tráviaci systém. Šálka teplého čaju môže byť skvelým doplnkom po výdatnom jedle.
• Aktívne uhlie: Pri pocite nafúknutia alebo pri podozrení na miernu nevoľnosť z jedla môže byť aktívne uhlie rýchlou a účinnou pomocou.
• Simetikón – zmiernňuje pocit plnosti, nadúvania a nadmerného hromadenia plynov a vzduchu v tráviacom trakte

Overené domáce triky na trávenie

Okrem produktov sú skvelým pomocníkom aj jednoduché domáce tipy. Pohyb pomáha urýchliť trávenie, ale ak sa necítite na prechádzku, skúste jemnú masáž brucha v smere hodinových ručičiek. Vlažná voda s citrónom alebo zázvorom môže uvoľniť žalúdok a zlepšiť tráviace procesy.

Nadmerné pitie alkoholu: Ako zmierniť následky?

Čo robiť po „opici“?

Hydratácia je kľúčová. Pite veľa vody alebo vyskúšajte elektrolytové roztoky, ktoré pomôžu doplniť minerály stratené počas osláv. Káva sa môže zdať lákavá, ale je lepšie siahnuť po bylinnom čaji alebo vývare, ktoré nezaťažujú žalúdok.

Produkty na regeneráciu pečene

Alkohol zaťažuje pečeň, a preto je dobré podporiť jej regeneráciu. Doplnky s obsahom silymarínu, účinnej látky z ostropestreca mariánskeho, pomáhajú obnoviť pečeňové bunky a zlepšujú detoxikáciu.

Prevencia je najlepší liek

Aby ste sa do takejto situácie nedostali, skúste užívať preventívne opatrenia. Jedzte pred konzumáciou alkoholu, aby ste spomalili jeho vstrebávanie, a striedajte alkohol s pohárom vody. Doplnky stravy s obsahom vitamínu B-komplex a silymarínu môžu chrániť pečeň a minimalizovať nepríjemné následky.

Produkty, ktoré vám pomôžu

Keď sa sviatočné jedlá a poháriky stanú záťažou, pomoc nájdete aj v ponuke lekarenmaria.sk. Tu sú produkty, ktoré by vo vašej domácnosti nemali chýbať:

Tráviace enzýmy

Tráviace enzýmy sú skvelým pomocníkom pri prejedaní. Podporujú rozklad tukov, bielkovín a sacharidov, čím zmierňujú pocit nafúknutia a ťažkosti. Ich pravidelné užívanie môže byť prevenciou aj liečbou sviatočných tráviacich problémov.

Bylinné čaje na žalúdok

Bylinkové čaje s obsahom mäty, fenikla, harmančeka alebo medovky sú osvedčené riešenia pri tráviacich problémoch. Môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy, podporiť trávenie a navodiť pocit uvoľnenia po ťažkom jedle.

Probiotiká

Prejedanie môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry. Probiotiká obsahujú „dobré“ baktérie, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú rovnováhu, zlepšujú trávenie a posilňujú imunitný systém.

Silymarín na regeneráciu pečene

Doplnky s obsahom silymarínu, extraktu z ostropestreca mariánskeho, sú ideálne na podporu regenerácie pečene po nadmernej konzumácii alkoholu. Pomáhajú detoxikovať organizmus a obnovovať pečeňové bunky.

Elektrolytové roztoky

Pri nadmernom pití alkoholu môže dôjsť k strate tekutín a minerálov, čo spôsobuje únavu a bolesť hlavy. Elektrolytové roztoky pomáhajú obnoviť rovnováhu a podporiť hydratáciu.

Ako sa po sviatkoch dostať do formy?

Sviatky sú síce plné dobrôt, ale po nich sa často cítime unavení, nafúknutí a bez energie. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa dostať späť do formy:

Detox tela

Po sviatkoch sa zamerajte na ľahké a vyvážené jedlá. Zaraďte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pitný režim je tiež kľúčový – začnite deň pohárom teplej vody s citrónom a počas dňa pite bylinkové čaje, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu.

Návrat k pohybu

Fyzická aktivita pomáha zrýchliť metabolizmus a podporiť trávenie. Nemusíte hneď začať s intenzívnym cvičením – stačí prechádzka alebo mierny strečing, aby ste sa cítili lepšie.

Pravidelné užívanie probiotík

Na obnovu trávenia po sviatkoch je dôležité pravidelne užívať probiotiká. Tie pomáhajú nielen pri trávení, ale aj pri posilňovaní imunity, čo je v zimnom období veľmi dôležité.

Sviatočné prejedanie a nadmerné pitie alkoholu sú bežné problémy, ktoré mnohí z nás poznajú. Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako si s nimi poradiť. Či už ide o tráviace enzýmy, bylinné čaje alebo doplnky na regeneráciu pečene, správne produkty môžu výrazne zmierniť nepríjemné následky.

Nezabúdajte však na prevenciu – jedzte s mierou, striedajte alkohol s vodou a po sviatkoch sa vráťte k zdravým návykom. Produkty dostupné na lekarenmaria.sk vám pomôžu zvládnuť sviatočné excesy a vrátiť sa do bežného režimu v plnej sile.

Jarná únava je bežný stav, no nie je nutné ju len pasívne pretrpieť. Vďaka pochopeniu jej príčin a správne zvoleným krokom môžete znova naštartovať svoju energiu, imunitu aj náladu.

Zaraďte viac pohybu, odľahčite jedálniček, doplňte chýbajúce vitamíny a minerály, doprajte si kvalitný spánok a nezabudnite ani na oddych pre dušu. Jar je ideálny čas na obnovu a reštart – tak jej to dovoľte.